составить рацион питания,все блюда в килокалориях
завтрак обед и ужин

  • Рациональное питание: меню на неделю.
    Понедельник:
    • Завтрак: овсянка на нежирном молоке, мед, горстка любых орехов. Кофе или чай.
    • 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
    • Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
    • Перекус: маленькая шоколадка (20 грамм), чай.
    • Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.
    Вторник:
    • Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
    • 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
    • Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
    • Полдник: чай с мармеладом либо зефиром.
    • Ужин: творог с изюмом, фрукты.
    Среда:
    • Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
    • 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
    • Обед: суп, тушеная рыба с винегретом. Чай или кофе.
    • Полдник: фрукты, половинка зефира.
    • Ужин: отварная курица, брокколи на пару.
    Четверг:
    • Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
    • 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
    • Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
    • Полдник: салат из фруктов.
    • Ужин: тушеная рыба с овощами.
    Пятница:
    • Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
    • 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
    • Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
    • Полдник: сухофрукты и какао.
    • Ужин: творожная запеканка, чай.
    Суббота:
    • Завтрак: сырники из обезжиренного творога, сметана. Кофе.
    • 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
    • Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
    • Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
    • Ужин: мясо на гриле с овощами.
    Воскресенье:
    • Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
    • 2-й завтрак: фруктовый салат или просто чай с сухофруктами.
    • Обед: жареное мясо, любой салат.
    • Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
    • Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.




Внимание, только СЕГОДНЯ!